Jak poprawić słuch? To pytanie zadaje sobie każdy człowiek w pewnym wieku, gdy ktoś zwróci mu uwagę, że za głośno ogląda telewizję. Nauka zna wiele sposobów na poprawę słuchu – od ćwiczeń na rozpoznawanie dźwięków, przez zmiany stylu życia aż po korzystanie ze specjalnych urządzeń. W tym artykule znajdziesz zarówno domowe sposoby, jak i najnowsze osiągnięcia technologiczne. Zapraszamy do lektury.
1. Jak poprawić słuch domowym sposobem - ćwiczenia
Wzmacnianie konkretnych połączeń między mózgiem a uszami może pomóc w przetwarzaniu dźwięków. Według badań ćwiczenia mogą nie tylko poprawić słuch, ale również wpłynąć na zdolność do koncentracji i poprawić samopoczucie. Oto 3 najlepsze ćwiczenia na słuch:
Ćwiczenia na koncentrację
Spróbuj skupić się na konkretnych dźwiękach, niezależnie od tego, czy jesteś w cichym czy hałaśliwym otoczeniu. Może to znacząco poprawić zdolność do rozróżniania dźwięków. Na przykład spróbuj wyróżnić konkretny hałas, jak tykanie zegara czy śpiew ptaków, gdy Twoje oczy są zamknięte.
Ćwiczenie z umiejscowienia dźwięków
Lokalizowanie dźwięków to zdolność do ustalenia oryginalnego miejsca, skąd pochodzi hałas. Jest kluczowa dla dobrego słuchu, dlatego warto ją ćwiczyć. Zamknij oczy i spróbuj ustalić kierunek, skąd pochodzi dany dźwięk. Jeśli możesz, poproś kogoś bliskiego, aby chodził po pokoju, mówiąc. Ty, siedząc z zamkniętymi oczami, spróbuj ustalić, gdzie aktualnie znajduje się bliska osoba. Regularne ćwiczenia stanowią jedną z najbardziej efektywnych metod leczenia problemów ze słuchem.
Śpiewaj na głos
Kiedy tylko możesz, śpiewaj. Niezależnie od tego, czy masz głos jak gwiazda muzyki, czy nie, może to pomóc na Twoje problemy ze słuchem. Naukowcy odkryli, że śpiewanie na głos pomaga rozróżniać dźwięki w hałaśliwym otoczeniu u osób z utratą słuchu związaną z wiekiem.
2. Ćwicz dla lepszego krążenia
Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi w uszach, co pozwala im funkcjonować poprawnie. Gdy krążenie jest lepsze, więcej tlenu i składników odżywczych dociera do komórek w uchu wewnętrznym. Proste ćwiczenia jak chodzenie, prace w ogrodzie czy sprzątanie mogą poprawić słuch.
3. Rzuć palenie
Przeciwieństwem ćwiczeń fizycznych jest palenie. Dlaczego? Palenie uszkadza naczynia krwionośne, przez co zmniejsza się dopływ krwi do uszu. Poza tym wprowadza do organizmu toksyny. E-papierosy również są szkodliwe.
Badanie z 2013 roku wykazało, że im więcej i dłużej ktoś pali, tym większe jest u niego ryzyko utraty słuchu. Im prędzej przestaniesz palić, tym lepiej ochronisz swoje uszy i poprawisz słuch. Pamiętaj, że nawet bierne palenie zwiększa ryzyko utraty słuchu.
Poza tym nikotyna w papierosach utrudnia produkcję neuroprzekaźników (np. serotoniny, dopaminy), które pomagają przenosić informacje między nerwem słuchowym a mózgiem.
4. Jak poprawić mózg domowym sposobem - trenuj swój mózg
Naukowcy z Perelman School of Medicine odkryli, że za utratę słuchu może odpowiadać utrata substancji szarej. Co to jest? To część mózgu, która odpowiada za informacje ze zmysłów, w tym ze słuchu.
Trenowanie swojego mózgu i ćwiczenia fizyczne pomagają chronić substancję szarą. Rozwiązywanie:
- krzyżówek,
- sudoku,
- układanie puzzli,
- gry karciane
- czy słowne
pomagają utrzymać mózg i słuch w formie.
5. Chroń swoje uszy
Chroń uszy przed wodą
Nadmiar wilgoci prowadzi do infekcji uszu, które z kolei mogą powodować problemy ze słuchem. Po pływaniu lub kąpieli przechyl głowę na bok i pociągnij za płatek ucha, aby usunąć nadmiar wody z kanału usznego.
Chroń uszy przed zimnem
Ucho zewnętrzne ma minimalną ilość tkanki tłuszczowej, która zwykle chroni przed utratą ciepła. Dlatego, gdy wyjdziesz na mróz bez czapki czy nauszników, Twoje naczynia krwionośne w uszach się kurczą. To z kolei ogranicza dopływ tlenu i składników odżywczych do uszu i pomoże powodować infekcje uszu i odmrożenia. Dlatego znajdź dla siebie nakrycie głowy, które dobrze przykrywa uszy i korzystaj z niego przy wietrze i mrozie.
6. Zapanuj nad stresem
Stres wpływa nie tylko na Twoje zdrowie psychiczne – może również uszkodzić Twój słuch. Przewlekły stres związany jest z występowaniem szumów usznych (dzwonienia w uszach) i może pogorszyć istniejące już problemy ze słyszeniem. Dlatego wprowadź do swoich codziennych nawyków techniki zmniejszania poziomu stresu.
Medytacja mindfulness czy joga to świetny sposób na relaks i poprawę słuchu. Głębokie oddychanie poprawia krążenie i dotlenienie krwi w ciele, co zwiększa zdolność do odbierania i przetwarzania dźwięków. Najlepsze pozycje do poprawy krążenia i słuchu to Pozycja Kobry, Drzewa i Pozycje Wojownika.
7. Zadbaj o zdrowie uszu
Podczas codziennej rutyny w łazience zwykle nie myślimy o dbaniu o uszy. Jednakże dwa proste kroki mogą zrobić dużą różnicę w ochronie uszu przed utratą słuchu.
Uważaj na nadmiar woskowiny. Wosk w uszach chroni jego wnętrze przed brudem i ogranicza rozwój bakterii. Chociaż jest naturalną i niezbędną warstwą ochronną Twojego organizmu, jego nadmiar jest szkodliwy, bo pod nim rozwijają się bakterie. One z kolei mogą prowadzić do infekcji uszu, a to do utraty słuchu. Na naszym blogu znajdziesz wiele artykułów na temat czyszczenia uszu.
Unikaj wkładania do uszu kulek z waty lub innych małych obiektów. Nigdy nie wkładaj niczego do wnętrza kanału usznego. Może to uszkodzić bębenek, co z kolei czasami prowadzi do utraty słuchu.
8. Regularnie chodź na kontrole i badania
Z wiekiem coraz ważniejsze stają się regularne badania i kontrole u lekarza. Dzięki nim można wyłapać ewentualne problemy zdrowotne we wczesnym stadium, nim zamienią się w coś poważniejszego.
Regularnie odwiedzaj lekarza rodzinnego lub internistę. Choroby przewlekłe, jak nadciśnienie i cukrzyca zwiększają ryzyko utraty słuchu. Raz w roku wykonuj badania, aby zawczasu wyłapać te problemy.
Udaj się na badanie słuchu. Rutynowe badanie słuchu pokaże lekarzowi, jak sobie radzisz wraz z wiekiem i pozwoli na wdrożenie wczesnego leczenia, jeżeli to okaże się konieczne.
Jeżeli lekarz zaleci Ci stosowanie aparatów słuchowych, stosuj je zgodnie z zaleceniami. Aparaty słuchowe z czasem poprawiają przetwarzanie dźwięków przez mózg, Twoją zdolność słyszenia i ogólną jakość życia. Noszenie aparatów zwiększa Twoje bezpieczeństwo np. gdy przechodzisz przez przejście dla pieszych i słyszysz nadjeżdżający samochód, pozytywnie wpływają na pracę i kontakty międzyludzkie, bo dobrze słyszysz, co mówi do Ciebie współpracownik czy żona.
9. Jak poprawić słuch domowym sposobem - chroń swoje uszy przed głośnymi dźwiękami
Ekspozycja na głośne dźwięki odpowiada za 15% przypadków utraty słuchu. Szczególnie niebezpieczne są dźwięki powyżej 80 decybeli – koncerty, nocne kluby, imprezy sportowe, place budowy – które mogą uszkodzić słuch.
Gdy korzystasz ze słuchawek, trzymaj się zasady 60/60 – utrzymuj głośność poniżej 60% maksymalnej i ogranicz słuchanie do najwyżej 60 minut jednym ciągiem. Ta prosta zasada pomoże Ci znacznie zmniejszyć ryzyko utraty słuchu związanej z nadmiernym hałasem.
Zwróć uwagę również na codzienne domowe hałasy. Przycisz telewizor i zainwestuj w ciche sprzęty – lodówkę czy pralkę. Jeśli mieszkasz w hałaśliwym miejscu np. przy ulicy, przy najbliższym remoncie wybierz szczelne okna i drzwi, aby nie słyszeć za dużo hałasów z zewnątrz.
Co robić, jeśli nie możesz uniknąć hałasu w danym momencie? Zainwestuj w ochronę słuchu – zatyczki do uszu lub słuchawki wygłuszające. Nie przywrócą Ci dawnego słuchu, ale zapobiegną dalszym szkodom.
Zatyczki do uszu
Ich używanie ogranicza ilość dźwięków, które docierają do kanału usznego. Wybierz takie zatyczki, które dobrze pasują do Twoich uszu – najtańsze kosztują tylko kilka złotych i kupisz je w każdej aptece. Jeżeli potrzebujesz ich regularnie, zainwestuj w zatyczki do uszu na wymiar. Będą idealnie dopasowane do Twoich uszu.
Słuchawki wygłuszające
Działają jak zatyczki do uszu, ale ochraniają całe uszy, nie tylko kanał zewnętrzny. Najlepsze rezultaty dadzą słuchawki wygłuszające, które szczelnie przylegają do głowy. Jeżeli potrzebujesz dodatkowej ochrony, znajdź słuchawki z aktywną redukcją szumów.
10. Jak poprawić słuch domowym sposobem - zadbaj o dietę pełną witamin i minerałów
Badania na ten temat nie są jednoznaczne, ale zasadniczo witaminy i minerały pomagają poprawić słuch.
Kwas foliowy
Foliany lub kwas foliowy to jedna z witamin z grupy B. Według jednego badania mężczyźni powyżej 60 roku życia, którzy przyjmują więcej folianów, mają mniejsze ryzyko utraty słuchu. Inne badania również wykazały związek między niskim spożyciem folianów a utratą słuchu.
Do dobrych źródeł folianów należą:
- orzechy ziemne,
- różnego rodzaju fasole,
- ziarna słonecznika,
- ciemnozielone liściaste warzywa np. szpinak,
- wątróbka,
- owoce morza.
Potas
Pomaga zachować równowagę naturalnego płynu w uchu wewnętrznym i w części mózgu odpowiedzialnej za przekształcanie hałasu na rozpoznawalne dźwięki. Według badań wyższe spożycie potasu może obniżać ryzyko utraty słuchu.
Najlepszym źródłem potasu jest dieta, między innymi:
- ziemniaki,
- szpinak,
- fasola,
- pomidory,
- rodzynki,
- banany,
- pomarańcze,
- jogurt,
- mleko.
Pamiętaj, aby nie przyjmować na własną rękę suplementów z potasem, ponieważ spowalniają one akcję serca. Przed ich użyciem skonsultuj się z lekarzem.
Kwasy Omega-3
Znane są ze swojego przeciwzapalnego i antystarzeniowego działania. Usprawniają działanie mózgu i komunikację między mózgiem a uchem, co może poprawić słuch. Według badań mogą również zmniejszyć utratę słuchu związaną z wiekiem.
Do bogatych źródeł kwasów Omega-3 należą:
- makrela,
- łosoś,
- olej z wątroby dorsza,
- śledź,
- ostrygi,
- siemię lniane,
- nasiona chia.
Oto informacje, jak poprawić słuch – domowym sposobem i nie tylko. Im wcześniej wdrożysz powyższe wskazówki, tym lepsze osiągniesz efekty. Nawet jeśli możesz zastosować się tylko do jednej rady, warto spróbować, aby żyć nie tylko długo, ale i z dobrym słuchem.
