Zacznijmy od tego, że sprawa nie jest tak prosta. To nie tak, że niedobór konkretnej witaminy powoduje szumy uszne, tak jak np. niedobór witaminy C prowadzi do szkorbutu. Jednakże niektóre witaminy (czy suplementy) rzeczywiście są pomocne w leczeniu szumów usznych. Potwierdzają to badania, które sprawdziliśmy specjalnie dla Ciebie. Poniżej dowiesz się, co odkryliśmy.
Witamina D3 na szumy uszne
Wiele badań udowadnia związek pomiędzy niedoborem witaminy D3 a szumami usznymi. Nie zawsze oznacza to, że skorygowanie niedoboru wyleczy problem. Jednak w przypadku witaminy D3 tak właśnie jest. Co więcej, podanie witaminy D3 nawet przy braku niedoboru zmniejsza objawy szumów usznych. O witaminie D3 przeczytasz więcej za chwilę.
Magnez na szumy uszne
To minerał niezbędny dla funkcjonowania mózgu (i nie tylko). Istnieje duży związek między niedoborem magnezu a szumami usznymi. Co więcej, badania dowodzą, że uzupełnienie niedoboru może je wyleczyć.
Melatonina i szumy uszne
Melatonina nie jest witaminą, tylko hormonem produkowanym w szyszynce. Pomaga zasnąć oraz przespać całą noc. Bezsenność sprzyja szumom usznym. Poza tym melatonina wpływa korzystnie na mózg, co również może zmniejszyć intensywność szumów usznych.
Witamina B2 i szumy uszne
Jej inna nazwa to ryboflawina. Istnieje związek między niedoborem witaminy B2 a szumami usznymi. Wraz z innymi witaminami i działaniami może stanowić sposób na szumy uszne. Jednakże brakuje danych na temat jej działania, gdy stosuje się ją samodzielnie.
Witamina B12 na szumy uszne
Istnieje związek między niedoborem witaminy B12 a występowaniem szumów usznych. Uzupełnienie niedoboru może pomóc. O witaminie B12 przeczytasz więcej za chwilę.
Cynk na szumy uszne
Istnieje dowód na to, że niedobór cynku wiąże się z występowaniem szumów usznych. Niestety uzupełnienie niedoboru nie poprawia stanu pacjentów według dotychczasowych badań.
Ginkgo biloba na szumy uszne
Pomimo dużego zamieszania wokół tego suplementu dowody na jego skuteczność są słabe. Ostatnie badania, które porównywały skuteczność ginkgo z placebo (tabletką cukrową, którą pacjent otrzymuje, myśląc, że to ginkgo biloba) wykazały brak efektu.
Żeń-szeń na szumy uszne
W badaniu sprawdzono skuteczność zwykłego i Czerwonego Koreańskiego Żeń-szenia. Niestety w żadnej grupie nie okazał się pomocny.
Dlaczego niedobór witaminy D3 powoduje szumy uszne?
Na początek wyjaśnijmy jedno: to nie witamina D3 powoduje szumy uszne. Jej niski poziom może się do tego przyczyniać. Niedobór witaminy D3 wpływa na to, jak działa mózg, nerwy uszne i ucho wewnętrzne. W jaki sposób?
- zwiększa stan zapalny – niski poziom witaminy D3 powoduje stan zapalny w układzie nerwowym,
- wpływa na funkcjonowanie nerwów – powoduje, że nie działają one prawidłowo,
- powoduje wahania poziomu wapnia – działanie ucha wewnętrznego jest zależnie od poziomu wapnia. Niski poziom witaminy D3 wpływa na słuch i występowanie szumów usznych,
- zaburza poziom neuroprzekaźników – mózg jest nadmiernie stymulowany, co zwiększa głośność szumów usznych,
- prowadzi do występowania migren – które z kolei mogą zwiększać szumy uszne,
- osłabia kości w uszach – co wpływa na to, jak funkcjonuje słuch.
Co może powodować niski poziom witaminy D3?
Osoby, u których poziom witaminy D3 jest zbyt niski, mogą mieć niedobór z powodu:
- niewystarczającej ekspozycji na światło słoneczne bez filtrów UV,
- ciemniejszego odcienia skóry np. z powodu opalenizny,
- niedożywienia,
- problemów z nerkami lub wątrobą, co utrudnia odpowiednie przetwarzanie witaminy D3 przez organizm,
- przyjmowania niektórych leków,
- pewnych rodzajów nowotworów, takich jak białaczka,
- historii rodzinnej niedoboru witaminy D3 lub krzywicy dziecięcej.
Dodatkowo, niektóre choroby powodują, że organizm ma problem ze wchłanianiem witaminy D3. Należą do nich:
- choroby zapalne jelit, takie jak choroba Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego,
- celiakia,
- mukowiscydoza,
- przejście operacji bariatrycznej w celu zmniejszenia masy ciała,
- usunięcie części jelita cienkiego,
- choroby dotyczące trzustki, takie jak niewydolność zewnątrzwydzielnicza trzustki.
Jak witamina D3 wpływa na działanie mózgu
Regulacja poziomu neuroprzekaźników
Receptory witaminy D3 znajdują się w różnych obszarach mózgu, które biorą udział w tworzeniu neuroprzekaźników. To sugeruje, że witamina uczestniczy w procesie wytwarzania m.in. serotoniny czy dopaminy.
Ochrona mózgu
Witamina D3 potencjalnie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer czy Parkinson.
Funkcje poznawcze
Odpowiedni poziom witaminy D3 wiąże się z lepszą pamięcią, skupieniem, planowaniem, panowaniem nad impulsami czy umiejętnością podejmowania decyzji.
Regulowanie nastroju
Niski poziom witaminy D3 wiąże się z większym ryzykiem depresji i innych chorób związanych z niskim nastrojem.
Rozwój mózgu
Witamina D3 pełni kluczową rolę w rozwoju mózgu w okresie płodowym i we wczesnym dzieciństwie. To wpływa na późniejszy rozwój funkcji poznawczych.
Działanie przeciwzapalne w mózgu
Witamina D3 działa przeciwzapalnie, obniżając poziom peptydu pochodnego genu kalcytoniny (CGRP).
Neuroplastyczność
Witamina D3 zwiększa zdolność mózgu do adaptowania się i zmiany w odpowiedzi na doświadczenia i środowisko. To pomocna cecha zwłaszcza np. po udarze, gdy mózg musi się zregenerować.
Neurogeneza
Witamina D3 przyśpiesza neurogenezę, czyli tworzenie się nowych neuronów. To wpływa pozytywnie na zdrowie mózgu i jego funkcjonowanie.
Odporność na ból
Niektóre badania sugerują, że witamina D3 reguluje odczuwanie bólu. To może okazać się pomocne u osób np. z bólem przewlekłym.
Brak jakiej witaminy powoduje szum w uszach? Badanie na temat witaminy D3
W badaniu z 2021 roku wzięło udział 201 osób z szumem usznych i 99 bez tego problemu (grupa kontrolna). Okazało się, że poziom witaminy D3 (25(OH)) w grupie z szumami usznymi był znacznie niższy niż w grupie kontrolnej (19,86 vs 27,43 ng/ml, przy normie >30). Więcej osób z grupy z szumami usznymi miało niedobór witaminy D3 niż w grupie kontrolnej (50,7% vs 22,2%). Osoby z niższym poziomem witaminy D3 doświadczały również bardziej uciążliwych szumów.
Brak jakiej witaminy powoduje szum w uszach? Witamina B12
Bierze udział w produkcji mieliny, która stanowi warstwę ochronną otaczającą nerwy. Niedobór witaminy B12 może podrażniać nerwy w uszach i utrudniać ich prawidłowe funkcjonowanie. Ostatnie badania dowiodły, że terapia witaminą B12 poprawia stan osób z szumami usznymi. Znajdziesz ją w mięsie, rybach i nabiale. Produkuje się ją również w laboratorium w postaci suplementów. Często występuje wraz z innymi witaminami z grupy B, jak witamina B1, B2 i B6.
Rodzaje witaminy B12
Niedobór witaminy B12 możesz uzupełniać za pomocą tabletek lub zastrzyków przepisanych przez lekarza. Istnieją 2 rodzaje witaminy B12:
- cyjanokobalamina – najpopularniejsza forma suplementów, syntetyczna witamina B12,
- hydroksykobalamina – inaczej metylowana witamina B12, przypomina tę, którą znajdziesz w pożywieniu.
Co może powodować niskie poziomy witaminy B12?
- anemia sierpowata – choroba, w której układ odpornościowy błędnie ogranicza zdolność do absorbowania witamin,
- choroby wpływające na żołądek lub jelita, które zaburzają wchłanianie witaminy B12,
- uboga dieta lub brak witamin w pożywieniu,
- niektóre leki, takie jak metformina przyjmowana w cukrzycy,
- nadmierne picie kawy, palenie papierosów, używki.
Pamiętaj, że badania pokazują tylko, który suplement okazał się najbardziej pomocny, a który najmniej. Nie oznacza to, że nie będzie bądź będzie on skuteczny w Twoim przypadku. Na pewno najlepiej zacząć od badań poziomu minerałów czy witamin, takich jak witamina D3 czy magnez. Jeżeli okaże się, że występuje u Ciebie niedobór, możesz go uzupełnić. Jeżeli to nie okaże się pomocne, spróbuj witamin czy minerałów o największej udowodnionej skuteczności (o ile nie masz do nich przeciwwskazań). Wszystkie decyzje skonsultuj ze swoim lekarzem.
