Szukasz domowych sposobów na zawroty głowy? Dobrze trafiłeś. Znajdziesz tu wskazówki do zastosowania od razu w razie ataku, sposoby zapobiegania a nawet ćwiczenia. Zapraszamy do lektury.
Domowe sposoby na zawroty głowy - leżenie
Połóż się w ciemnym, cichym i dobrze przewietrzonym pomieszczeniu. Skup wzrok na jednym punkcie. Oddychaj powoli. Postaraj się nie brać zbyt głębokich oddechów. Mogą prowadzić do hiperwentylacji i pogłębić problem.
Domowe sposoby na zawroty głowy - nawodnienie
Sposobem na szybkie zatrzymanie zawrotów głowy może być wypicie szklanki wody. Na przyszłość pamiętaj, by zawsze mieć ją przy sobie i pić często małymi łykami.
Domowe sposoby na zawroty głowy i nudności - imbir
Wypicie herbatki imbirowej (z torebki lub z korzenia) pomoże na mdłości i zapobiegnie wymiotom. Poprawi również krążenie. Imbir możesz również przyjmować jako suplement diety.
Domowe sposoby na zawroty głowy i nudności - techniki oddechowe
Postaraj się przejść z oddychania klatką piersiową do oddychania przeponą. W tym celu:
- połóż się albo usiądź (ewentualnie możesz też stać, ale dopiero, gdy opanujesz dobrze technikę),
- połóż jedną rękę na brzuchu – kciuk nad pępkiem, reszta palców pod,
- drugą rękę połóż płasko na klatce piersiowej,
- weź kilka powolnych oddechów – która ręka się unosi? Najprawdopodobniej ta na klatce piersiowej, o ile nie opanowałeś jeszcze oddychania przeponowego,
- teraz weź powolny wdech, ale w taki sposób, aby uniosła się dłoń na brzuchu, a nie ta na klatce piersiowej,
- oddychaj w ten sposób, aż zawroty głowy nie miną.
Domowe sposoby na zawroty głowy i nudności - aromaterapia
Zastosuj olejki eteryczne – lawendowy lub miętowy. Zakrop nimi wewnętrzną część nadgarstków i wdychaj aromat lub wmasuj jedną kroplę w skronie. Pamiętaj tylko, aby przed pierwszym zastosowaniem wykonać na dłoni próbę alergiczną. Olejki eteryczne potrafią mocno uczulać.
Domowe sposoby na zawroty głowy - jedzenie
Czasem przyczyną zawrotów głowy jest spadek poziomu cukru. Zjedz coś pożywnego np. kanapkę i warzywa. Przy dużym spadku i dolegliwościach, poratuj się cukierkiem. Na przyszłość pilnuj pór jedzenia np. nastawiając budziki w telefonie.
Domowe sposoby na zawroty głowy - ginkgo biloba
Według badań może okazać się pomocny przy niektórych rodzajach zawrotów głowy, szczególnie przy zmianach spowodowanych miażdżycą mózgu. Ginkgo biloba możesz kupić jako suplement w płynie albo w kapsułce. Przyjmowany każdego dnia może zmniejszyć objawy zawrotów głowy i pomóc zachować równowagę.
Jednakże zapytaj swojego lekarza, czy możesz go zastosować przy Twoich schorzeniach i przyjmowanych lekach. Ginkgo biloba kłóci się z różnymi lekami np. rozrzedzającymi krew.
Domowe sposoby na zawroty głowy - co robić, gdy już się zaczną?
Zastosuj te kroki natychmiast, gdy pojawią się zawroty głowy.
- Usiądź lub się połóż, aby zapobiec upadkom i urazom głowy.
- Trzymaj głowę nieruchomo.
- Przyłóż zimny kompres do tylnej części czaszki, między uszami. To uspokoi układ nerwowy.
Domowe sposoby na zawroty głowy - zapobieganie
1. Śpij na podwyższeniu
Podłóż pod głowę dwie poszuki, gdy śpisz. Dzięki temu głowa będzie wyżej, co zapobiegnie nocnym epizodom zawrotów głowy.
2. Nawadniaj się
Pij dużo wody w ciągu dnia, aby zachować odpowiedni balans płynów.
3. Ogranicz wyzwalacze
Pij mniej albo zrezygnuj zupełnie z kofeiny, alkoholu i soli. Wysokie spożycie soli może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się płynów w uchu środkowym. To często wyzwala zawroty głowy.
Ćwiczenia na zawroty głowy - domowe sposoby
Chociaż zawroty głowy mogą wynikać z wielu przyczyn, częstym powodem są łagodne napadowe położeniowe zawroty głowy (BPPV). Dochodzi do nich, gdy w uchu wewnętrznym, który odpowiada za poczucie równowagi, przemieszczają się kryształki wapnia (tak zwane otolity).
Ćwiczenia na zawroty głowy - domowe sposoby - test Dixa-Hallpike’a
Ten test pozwala określić, w którym uchu występują łagodne napadowe położeniowe zawroty głowy. Lekarz wykonuje go w gabinecie. Możesz go jednak zrobić sam w domu. Dzięki temu będziesz wiedział, którą stroną masz się zająć w trakcie ćwiczeń.
Test ten wygląda podobnie do manewru Epleya (o którym przeczytasz za chwilę), ale ma zastosowanie wyłącznie diagnostyczne, nie lecznicze. Leczą dopiero odpowiednio wykonane ćwiczenia.
W celu zrobienia testu Dixa-Hallpike’a:
- usiądź na łóżku z wyprostowanymi nogami,
- przechyl głowę w prawo o 45 stopni,
- połóż się na plecach, zachowując ułożenie głowy,
- leż tak przez 30 sekund. Jeśli zajęta jest prawa strona, w tym momencie zaczniesz mieć zawroty głowy. Lekarz może dopatrzeć się charakterystycznego ruchu gałek ocznych,
- po 30 sekundach usiądź z wyprostowaną głową,
- teraz odwróć głowę w lewo o 45 stopni i połóż się w tej pozycji na plecach,
- jeśli zajęta jest lewa strona, zaczniesz odczuwać zawroty głowy.
Ćwiczenia na zawroty głowy - domowe sposoby - manewr Epleya
W przypadku łagodnych napadowych położeniowych zawrotów głowy pomocny może okazać się manewr Epleya.
Manewr Epleya
Badania naukowe dowodzą, że to skuteczny sposób na BPPV. Możesz wykonać go w domu w następujący sposób:
Jeśli masz problem z prawym uchem:
- zacznij siedząc na łóżku,
- obróć głowę o 45 stopni w prawo,
- szybko się połóż na plecach, zachowując to ułożenie głowy. Powinna być pochylona i dotykać łóżka. Poczekaj 30 sekund,
- teraz obróć głowę o 90 stopni w lewo, bez podnoszenia jej. Powinna teraz patrzeć 45 stopni w lewo. Poczekaj kolejne 30 sekund,
- połóż się w całości na lewym boku, ale zachowaj ułożenie głowy o 45 stopni w lewo w stosunku do tułowia (wtul twarz w poduszkę). Poczekaj kolejne 30 sekund,
- wstań na lewym boku, zachowując ułożenie głowy,
- posiedź w tej pozycji 30 sekund,
- wyprostuj głowę.
Jeśli masz problem z lewym uchem:
- zacznij, siedząc na łóżku,
- obróć głowę o 45 stopni w lewo,
- szybko się połóż na plecach, zachowując to ułożenie głowy. Powinna być pochylona i dotykać łóżka. Poczekaj 30 sekund,
- teraz obróć głowę o 90 stopni w prawo, bez podnoszenia jej. Powinna teraz patrzeć 45 stopni w prawo. Poczekaj kolejne 30 sekund,
- połóż się w całości na prawym boku, ale zachowaj ułożenie głowy o 45 stopni w prawo w stosunku do tułowia (wtul twarz w poduszkę). Poczekaj kolejne 30 sekund,
- wstań na prawym boku, zachowując ułożenie głowy,
- posiedź w tej pozycji 30 sekund,
- wyprostuj głowę.
Ćwiczenia na zawroty głowy - domowe sposoby - manewr półsalta
Według badań manewr półsalta może działać tak dobrze jak manewr Epleya, ale zwykle w trakcie jego wykonywania pacjenci doświadczają mniej zawrotów głowy. Może więc być łatwiejszy do wykonania samodzielnie w domu. Jednakże po każdym kroku możesz odczuć zawroty głowy, dlatego zawsze zaczekaj 30 sekund, nim przejdziesz dalej.
Jak go wykonać?
- Uklęknij na podłodze i podnieś swoją głowę tak, aby patrzeć na sufit. Podeprzyj się dłońmi, aby zachować równowagę,
- Następnie umieść swoją głowę do góry nogami, tak, jakbyś miał zamiast zrobić fikołka. W tym celu dotknij czubkiem głowy podłogi. Podeprzyj się rękami, zegnij je w łokciach.
- Powoli odwróć głowę o 45 stopni w lewo lub w prawo (jeśli masz zajęte lewe ucho to w lewo, jeśli prawe, to w prawo), skieruj nos w stronę zgiętego łokcia. Głowa pozostanie w tym ułożeniu przez resztę ćwiczenia. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund. W tej pozycji mogą występować u Ciebie rytmiczne ruchy gałek ocznych.
- Podnieś przekręconą głowę, tak, aby kręgosłup unosił się nad ziemią, równolegle do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund.
- Wyprostuj kręgosłup i głowę. To koniec ćwiczenia.
Ćwiczenia na zawroty głowy - domowe sposoby - manewr Semonta-Toupeta
To podobny zestaw ruchów, który możesz wykonać w domu, by leczyć zawroty głowy. Jest mniej znany od poprzednich, ale badania wykazują, że jest równie skuteczny. Wymaga podobnych ruchów do manewru Epleya, ale możesz go wykonać przy większej sztywności karku.
- Usiądź na brzegu łóżka.
- Przekręć głowę o 45 stopni w lewo i szybko połóż się na prawym boku (zachowując przechylenie głowy). Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
- Teraz szybko usiądź i połóż się na lewym boku, zachowując przechylenie głowy o 45 stopni w lewo. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.
- Powoli usiądź i wyprostuj głowę. Siedź w ten sposób przez 10 minut.
- Powtarzaj to ćwiczenie raz dziennie, aż zawroty głowy nie miną.
Podsumowanie
Istnieje wiele domowych sposobów na zawroty głowy i nudności. Poznałeś właśnie kilka z nich. Pamiętaj jednak, że jeśli problem powraca, warto skonsultować się z lekarzem. To może być objaw czegoś, co można i warto leczyć.
